OZ-Serie: „Herz in Not“ Jeder Schritt im Alltag zählt! Das sind sechs Tipps für ein gesundes Herz
Rostock. Dauerhaftes Sitzen wird zum Risiko für Herz und Gefäße, wenn kein Ausgleich durch ausdauernde Bewegung gelingt. Experten der Deutschen Herzstiftung beobachten mit Sorge, dass laut einer Untersuchung des Berliner Robert Koch-Instituts rund die Hälfte der erwerbsfähigen Frauen und Männer angibt, während der Arbeit vorwiegend zu sitzen oder zu stehen und somit viele Stunden am Tag ohne körperliche Aktivität verbringt.
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Das erhöht die Gefahr für Risikokrankheiten wie Übergewicht, Bluthochdruck und Diabetes, wodurch das Risiko für Herzinfarkt und andere Herzerkrankungen steigt. Hier sechs praktische Tipps für den Alltag, die helfen, in kleinen Schritten mit wenig Aufwand mehr Bewegung und eine gesunde Lebensweise in den Arbeitsalltag zu bringen.
Foto: Sabine Hügelland
1. Bauen Sie überall in Ihren Alltag Bewegung ein
Jeder Schritt zählt! Machen Sie zum Beispiel mit Ihren Arbeitskollegen in der Mittagspause einen zehnminütigen zügigen Spaziergang oder gehen Sie abends noch einmal für zehn Minuten um den Häuserblock.
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2. Nehmen Sie, wenn möglich, die Treppe und nicht den Lift
Sie werden den Trainingseffekt innerhalb von zwei bis drei Wochen bemerken. Legen Sie einen Teil Ihres Arbeitsweges zügig zu Fuß zurück, steigen Sie eine Haltestelle früher aus dem Bus aus.
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3. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten
Wenn Sie schon lange keinen Sport mehr getrieben haben, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung oder andere Beschwerden leiden, sprechen Sie zuvor unbedingt mit Ihrem Arzt.
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4. Suchen Sie sich eine Sportart aus, die Ihnen Spaß macht.
Das erste Ziel sollte sein, täglich an Bewegung zu denken und beispielsweise den Spaziergang einzuplanen. Dafür benötige ich keinen Mediziner, aber eine gehörige Portion Selbstdisziplin.
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5. Passen Sie das Training Ihrer Fitness an
Steigern Sie es langsam, damit die Freude an der Bewegung nicht verloren geht. Gehen Sie dabei schrittweise vor: zunächst Regelmäßigkeit anstreben, dann die Trainingsdauer verlängern!
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6. Stehen Sie mehr im Alltag
Wenn Sie berufsbedingt überwiegend sitzen, stehen Sie zwischendurch immer einmal wieder auf, beispielsweise nach dem Lesen von E-Mails oder zum Telefonieren.
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Alle Artikel der OZ-Serie „Herz in Not“:
OZ-Serie „Herz in Not“
Wie kann ich verhindern, dass ich eine schwere Herzkrankheit erleide? Unter dem Titel „Herz in Not“ präsentiert die OZ gemeinsam mit Kliniken des Landes und der Deutschen Herzstiftung eine zweiwöchige Ratgeberserie.
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